Derzeit haben Augenärzte viele Techniken zur Verbesserung der Sehfähigkeit entwickelt. Wie effektiv ist Augengymnastik? Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens zeigen nur dann Erfolge, wenn sie regelmäßig durchgeführt und mit anderen Therapiemethoden kombiniert werden.
Jeder Zweite hat irgendeine Art von Sehbehinderung. Nur mit Hilfe einer Laserkorrektur kann die Sehfunktion vollständig wiederhergestellt werden.
Experten unterscheiden zwei Arten von Myopie: falsche und echte. Bei der falschen Myopie kommt es durch einen Akkommodationskrampf zu einer Verschlechterung der Sehfähigkeit. Am häufigsten werden Krämpfe der Augenmuskulatur im Kindes- und Jugendalter sowie bei Menschen beobachtet, die unter längerer Sehermüdung leiden. Wenn die Pathologie frühzeitig erkannt wird, hilft visuelle Gymnastik wirklich dabei, die Sehfunktion wiederherzustellen.
Bei echter Myopie entsteht der Sehverlust nicht durch einen Akkommodationskrampf, sondern durch das Wachstum des Augapfels. In diesem Fall können Übungen das normale Sehvermögen nicht wiederherstellen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nutzlos sind.
Augenübungen helfen, Stress abzubauen, die Mikrozirkulation des Blutes und die Stoffwechselprozesse in den Augäpfeln zu verbessern, was nicht nur die Klarheit des Sehvermögens wiederherstellt, sondern auch das Fortschreiten der Krankheit verhindert.
Universelle Gymnastik
Es gibt universelle Augenübungen, mit denen Sie die Sehfunktion aufrechterhalten können. Diese Art der Gymnastik eignet sich für Menschen, deren Arbeit mit ständiger visueller Ermüdung verbunden ist, und für Kinder, die zu Kurzsichtigkeit neigen.
Es ist notwendig, die Übungen regelmäßig durchzuführen, ein paar Minuten am Tag reichen aus:
- Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden und öffnen Sie sie dann für 5 Sekunden weit. 7 bis 10 Mal durchführen.
- Blinkt 60 Sekunden lang häufig.
- Strecken Sie Ihre Hand nach vorne, halten Sie Ihren Blick einige Sekunden lang auf dem Finger und richten Sie Ihren Blick dann zwei bis drei Sekunden lang auf ein entferntes Objekt. 10 Mal wiederholen.
- Bewegen Sie die Augäpfel diagonal: von der oberen linken Ecke nach rechts und dann umgekehrt. 4 Mal wiederholen.
- Massieren Sie mit den Fingerspitzen das obere Augenlid vom inneren Augenwinkel zum äußeren Augenwinkel (1 Minute).
- Drücken Sie leicht mit den Fingern auf die Augenlider und massieren Sie sie 2 Sekunden lang. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie dies 4-6 Mal.
- Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis, im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn (5 Mal).
- Horizontale Augenbewegung. Bewegen Sie Ihren Blick langsam, zuerst nach rechts, dann nach links, Ihr Kopf sollte bewegungslos sein. 10 Mal wiederholen.
- Bewegen Sie Ihren Blick auf ähnliche Weise vertikal nach oben und unten.
- Halten Sie den Kopf ruhig, schließen Sie die Augen und bewegen Sie sie dann auf und ab, nach links und rechts, ohne die Augenlider zu öffnen. 6 Mal.
Durch regelmäßiges Training des Sehapparates können Sie die Mikrozirkulation des Blutes verbessern, die Muskeln entspannen, die Augenlider stärken und auch viele Sehprobleme vermeiden.
Eine Reihe von Übungen gegen Kurzsichtigkeit.
Myopie ist eine Pathologie, bei der eine Person Objekte in der Ferne nicht klar sehen kann. Korrekturbrillen oder Kontaktlinsen können zur Korrektur des Sehvermögens beitragen, Myopie kann jedoch nur durch eine Operation vollständig beseitigt werden.
Augenärzte empfehlen dringend, täglich Augenübungen durchzuführen: Sie wurden speziell für kurzsichtige Menschen entwickelt und tragen dazu bei, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und die Sehfunktion aufrechtzuerhalten.
Die folgenden Übungen helfen, die Durchblutung der Augen zu verbessern und das Gewebe der Sehorgane mit Sauerstoff anzureichern:
- eine Minute lang blinzeln;
- Auf der Fensterscheibe wird ein Punkt fixiert. Sie müssen 1 Meter vom Fenster entfernt stehen und ein entferntes Objekt auswählen. Bewegen Sie Ihren Blick abwechselnd von der Markierung zum Objekt. 10 Mal wiederholen;
- Bewegung der Augäpfel von links nach rechts und zurück sowie von oben nach unten. 7-8 Anflüge in jede Richtung;
- Augendrehung im Uhrzeigersinn und rückwärts (8-mal);
- Schließen Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie dann Ihre Augenlider weit.
Mithilfe von Training können Sie Müdigkeit reduzieren und die Augenmuskulatur stärken:
- Halten Sie den Kopf ruhig, öffnen Sie die Augenlider weit und zeichnen Sie mit den Augen eine Acht (5-7 Mal);
- Die Massage löst Verspannungen in der Augenmuskulatur. Die Augenlider werden in kreisenden Bewegungen mindestens 2-3 Minuten lang massiert;
- Der Kopf wird langsam nach rechts gedreht, während gleichzeitig die Augäpfel in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung (4 Ansätze);
- Die Hand wird in einem Abstand von 30 cm von den Augen platziert. Strecken Sie Ihren Finger und schauen Sie abwechselnd 5 Sekunden lang mit einem und dann mit dem anderen Auge auf Ihren Finger. 10 Mal wiederholen;
- Die rechte Hand ist nach vorne ausgestreckt und der Blick ist auf die Fingerspitze gerichtet. Die Hand bewegt sich langsam nach rechts und folgt dabei dem Finger (6 Mal). Eine ähnliche Übung wird mit der linken Hand durchgeführt.
Kurzsichtigkeit ist der Grund, warum es ratsam ist, so früh wie möglich mit Augenübungen zu beginnen: Nur dann werden dauerhafte Ergebnisse erzielt.
Gymnastik für Weitsicht.
Weitsichtigkeit ist die Unfähigkeit, nahe Objekte zu sehen. Mit dem Fortschreiten der Erkrankung kann es zum Verlust der Fähigkeit kommen, klar und in die Ferne zu sehen.
Um einem Sehverlust vorzubeugen, sollte täglich, mindestens zweimal täglich, ein Augentraining durchgeführt werden. Die Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, ohne den Sehapparat zu sehr zu belasten:
- Bewegen Sie die Augäpfel mühelos zur Seite (von links nach rechts und zurück sowie nach oben und unten).
- Strecken Sie Ihre Hand auf eine Entfernung von 30 cm aus, richten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang auf einen entfernten Punkt und richten Sie Ihren Blick dann auf den Finger (5-10 Mal).
- Setzen Sie sich aufrecht hin, drehen Sie den Kopf langsam zur Seite und bewegen Sie dabei den Blick. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung (7-10 Mal).
- Strecken Sie im Sitzen Ihren Arm im Abstand von 45 cm von Ihren Augen nach vorne. Bewegen Sie Ihren Finger im Kreis, während Sie ihm mit den Augen folgen (10 Mal). Die Übung wird mit der anderen Hand in die entgegengesetzte Richtung wiederholt.
Nur durch regelmäßiges Training können beim Turnen positive Ergebnisse erzielt werden. Bei den ersten Anzeichen einer Besserung sollten Sie nicht mit dem Training aufhören.
Augenübungen bei Glaukom.
Das Glaukom ist eine schwere Augenerkrankung, die durch einen erhöhten Augendruck gekennzeichnet ist. Zur Behandlung dieser Pathologie werden Medikamente sowie Laser- oder chirurgische Eingriffe eingesetzt.
Sinnvoll wird Augengymnastik sein, deren Ziel es ist, die Zirkulation der Augenflüssigkeit zu verbessern. Dazu empfiehlt es sich, folgende Übungen durchzuführen:
- Massieren Sie die Stirn 3 Minuten lang kreisförmig, abwechselnd mit kreisenden und fortschreitenden Bewegungen;
- Die Fingerspitzen werden auf dem Nasenrücken auf- und abbewegt, in Richtung von den Augenbrauen zum Haaransatz und zurück. 2 Minuten lang durchführen;
- Massieren Sie mit Ihren Zeigefingern 3 Minuten lang den Schläfenbereich und die äußeren Augenwinkel.
- Klopfen Sie mit den Fingerspitzen leicht auf Ihre Stirn.
- Drehen Sie die Augäpfel kreisförmig im Uhrzeigersinn (30 Sekunden) und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
- Schließen Sie mühelos Ihre Augen und massieren Sie Ihre Augenlider mit den Fingerspitzen leicht und 2 Minuten lang mit rotierenden Bewegungen.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade, bewegen Sie Ihre Augäpfel nach rechts, halten Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang gedrückt und schauen Sie dann 5 Sekunden lang nach links.
- blinkt 60 Sekunden lang häufig. Nach 10 Sekunden Ruhezeit dreimal durchführen;
- Öffnen Sie langsam Ihre Augenlider und schließen Sie sie dann langsam (10 Mal);
- abwechselnde Konzentration des Blicks auf ein nahes und ein entferntes Objekt. 10 Mal wiederholen.
Augentrainer
Augensimulatoren werden in der Augenheilkunde sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern häufig eingesetzt. Derzeit gibt es spezielle Programme zur Behandlung und Vorbeugung von Sehverlust:
- Perforierte Trainingsbrille. Diese Geräte haben einen Kunststoffsockel mit perforierten Linsen. Beim Blick durch die Löcher gelangt Licht durch die Mittelachse in die Netzhaut und verbessert so die Klarheit des betrachteten Objekts. Das systematische Tragen einer Brille (dreimal täglich 10–15 Minuten) hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Augengewebe zu verbessern.
- Diagramm der visuomotorischen Trajektorien. Um Augenermüdung zu lindern und Muskeln zu entspannen, wurde ein spezieller Simulator entwickelt. Der Simulator besteht aus farbigen Ringen und Linien mit auf Papier gezeichneten Zeigern. Sie können es selbst machen, es an die Wand hängen und es mit Ihren Augen 5-6 Mal am Tag mit 20 Bewegungen über den Weg bewegen.
- Klatschen. Der amerikanische Augenarzt W. Bates schlug seine eigene Version des Augentrainings vor: Klatschen und Entspannen der Augenmuskeln. Bedecken Sie Ihre Augenlider 1 Minute lang mit Ihren Handflächen und versuchen Sie, sie nicht zu berühren. Ziel der Übung ist es, die Augäpfel so weit wie möglich zu entspannen.
- Computersimulatoren. Für Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, wurden spezielle Programme entwickelt, die nach einer gewissen Zeit eine Pause einlegen und den Augen Ruhe gönnen.
In der Kindheit werden Augensimulatoren „Vogel“ aktiv eingesetzt – schematische Simulatoren mit Mustern, hellen Linien und geometrischen Formen.
Übungen für Kinder
Jeden Tag sollten Sie auf spielerische Weise mit Ihrem Baby folgende Übungen machen:
- Massieren Sie Ihre Augenlider ganz einfach, indem Sie sie mit den Fingerspitzen klopfen.
- Bewegen Sie Ihren Blick im Kreis, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung;
- häufig blinzeln;
- Bewegen Sie Ihre Augen diagonal von rechts nach links, auf und ab;
- den Blick abwechselnd auf ein nahes und dann auf ein entferntes Objekt lenken;
- Schließen Sie die Augen fest, zählen Sie bis 5 und öffnen Sie dann die Augen.
- Eine weitere einfache Übung, die für Kinder jeden Alters geeignet ist, besteht darin, mit den Augen verschiedene Figuren zu zeichnen. Es kann ein Rechteck, ein Kreis, eine Spirale, eine Schlange oder eine Locke sein. Dazu zeigen Erwachsene Zeichnungen und laden die Kinder ein, sie mit den Augen zu umkreisen.
Augengymnastik für Kinder verbessert die Durchblutung des Augengewebes, stärkt die Augenmuskulatur, baut Stress ab und beugt vor allem Sehverlust vor.
Kombination von Übungen mit anderen Behandlungen
Nur mit Hilfe der Lasertechnologie kann eine verlorene Sehkraft vollständig wiederhergestellt werden. Durch die Kombination von Augenübungen mit anderen Therapiemethoden ist es jedoch möglich, die Sehfunktion auf dem richtigen Niveau zu halten:
- Verwendung von Kontaktlinsen oder Brillen;
- pharmakologische Behandlung. Um Ihre Augenmuskeln zu entspannen, verwenden Sie regelmäßig die von Ihrem Augenarzt verschriebenen Tropfen;
- richtige Ernährung. Ihre tägliche Ernährung sollte frisches Obst und Gemüse, Gemüsesäfte, Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren) sowie zinkhaltige Lebensmittel umfassen;
- die Verwendung von Vitaminkomplexen für die Augen.
Obwohl Augengymnastik die Klarheit des Sehens nicht vollständig wiederherstellen kann, wirkt sie sich positiv auf die Funktion des Sehapparates aus. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Durchblutung wiederherzustellen, die Ermüdung der Augen zu lindern und eine weitere Verschlechterung des Sehvermögens zu verhindern.